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真人图解(视频)演示 高效快速练出8块腹肌!

moxiang 墨香 2020-10-26 18:27:06

你在冬天狂吃海吃,肚子是不是开始向外走了?

不用怕,平常下班在家锻炼腹肌的几个有效动作,即可让你在这个夏天秀出完美的腹肌马甲线!

初学者,不要过量了,量力而行!!!!

每天坚持你也可以的,下面准备开始了,开始.....gogo....

NO1☟双脚不要移动,双手左右、左右、左右 交替摸两边 20次;休息10秒!

NO2☟双脚90度抬起,身体体不要着地,双手摸脚尖,成直角状 20次;休息10秒!

NO3☟两手平地,双脚动作要标准,曲腿卷腹20次;休息10秒!

NO4☟大字型睡下,双手交替尽量摸到脚面,也是20次;休息10秒!这个动作有点小难度!

NO5☟两手向后撑,屁股全程作为着力点,手和脚两边起,动作要连贯平衡,继续20次;休息10秒!

NO6☟看着就会了,标准是用膝盖去接触小手臂,继续20次;休息10秒!这个动作很容易吧!

NO7☟这个动作对 腰力很有考验,全身要用髋关节部位顶上去,量力而行哈!建议两边各15次。休息10秒!不要过量了,量力而行!!

NO8☟这个动作可以做家务。以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,是魔鬼的步伐,不要起火花 20次。休息10秒!

NO9☟最后这个动作方,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等,这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练,按照以上动作的顺序依次做下来,不要偷懒,尽可能的保证每天都能练。

坚持6个星期,你就会看到你的腹肌显现出来。

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